オートミール30g大さじの正確な測り方は?渋沢栄一も毎日食べた味

オートミールの測り方
ご褒美置き換えnote

オートミール30g大さじの正確な測り方が知りたい!

渋沢栄一さんも明治時代初期に食べていたと言われるオートミール。

オートミールがカロリー制限に役立つ理由や、効果的な取り入れ方についてまとめました。

オートミールは他の主食と比べてカロリーと糖質が少なく、食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、置き換えにぴったりです。

ミネラルやビタミンも豊富です。

オートミール30g大さじの正確な測り方、めちゃくちゃ気になりませんか?

オートミール30g大さじの正確な測り方について以下情報をまとめています。

  • オートミール30g大さじの正確な測り方
  • オートミールのカロリーは?
目次

オートミールのカロリーは?

オートミールのカロリーは100gあたり350kcal、1食(30g)あたり105kcalで、他の主食と比較しても最も少ないです。

食物繊維が多いため、消化に時間がかかり満腹感が持続するのが特徴です。

オートミールには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれているんですよ!

https://twitter.com/chibegichan/status/1822608706045161621

オートミールの測り方

オートミールの量を守ることが大切で、大さじ1杯が約5gなので、1食分30gは大さじ6杯となります。

  1. 普通のスプーンでの測定
    • 普通のスプーンで大盛り1杯は約5gです。
    • オートミール30gは普通のスプーンで大盛り6杯です。
  2. 計量カップでの測定
    • 計量カップでは、約70ml〜80mlがオートミール30gに相当します。
まとめ
  • 大さじ(すり切り):6杯
  • 普通のスプーン(大盛り):5杯
  • 計量カップ:70ml〜80ml

こんな風に活用するとヨシ!

カロリー制限に効果的なオートミールの取り入れ方として、他の主食と置き換えること、オートミールだけの食事にしないことが大切です。

オートミールを米化して焼きおにぎりにする、リゾットや雑炊にするのもおすすめですよ!

https://twitter.com/colezosan/status/1822226814095220815
https://twitter.com/jiritsusinn/status/1821421619388276921

まとめ

オートミールはカロリーと糖質が少なく、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なため、置き換えに適した食品です。

カロリー制限中に主食として取り入れる場合は、1食30gを守ることと、オートミールだけの食事にしないことが大切です。

オートミールを中心にバランスを整えることで、無理のないカロリー制限が可能ですよ!

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