ご褒美置き換えnote
オートミール30g大さじの正確な測り方が知りたい！
渋沢栄一さんも明治時代初期に食べていたと言われるオートミール。
オートミールがカロリー制限に役立つ理由や、効果的な取り入れ方についてまとめました。
オートミールは他の主食と比べてカロリーと糖質が少なく、食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、置き換えにぴったりです。
ミネラルやビタミンも豊富です。
オートミール30g大さじの正確な測り方、めちゃくちゃ気になりませんか？
オートミール30g大さじの正確な測り方について以下情報をまとめています。
- オートミール30g大さじの正確な測り方
- オートミールのカロリーは？
目次
オートミールのカロリーは？
オートミールのカロリーは100gあたり350kcal、1食（30g）あたり105kcalで、他の主食と比較しても最も少ないです。
食物繊維が多いため、消化に時間がかかり満腹感が持続するのが特徴です。
オートミールには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれているんですよ！
オートミールの測り方
オートミールの量を守ることが大切で、大さじ1杯が約5gなので、1食分30gは大さじ6杯となります。
- 普通のスプーンでの測定
- 普通のスプーンで大盛り1杯は約5gです。
- オートミール30gは普通のスプーンで大盛り6杯です。
- 計量カップでの測定
- 計量カップでは、約70ml〜80mlがオートミール30gに相当します。
まとめ
- 大さじ（すり切り）：6杯
- 普通のスプーン（大盛り）：5杯
- 計量カップ：70ml〜80ml
こんな風に活用するとヨシ！
カロリー制限に効果的なオートミールの取り入れ方として、他の主食と置き換えること、オートミールだけの食事にしないことが大切です。
オートミールを米化して焼きおにぎりにする、リゾットや雑炊にするのもおすすめですよ！
まとめ
オートミールはカロリーと糖質が少なく、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なため、置き換えに適した食品です。
カロリー制限中に主食として取り入れる場合は、1食30gを守ることと、オートミールだけの食事にしないことが大切です。
オートミールを中心にバランスを整えることで、無理のないカロリー制限が可能ですよ！